Rückenschmerzen ade! 7 Übungen für den Alltag
Sonnengruß
Die Arme nach oben strecken, den Oberkörper so weit wie möglich nach hinten beugen und die Handrücken nach hinten ziehen. Die Übung funktioniert am besten mit einem Partner, der etwas Widerstand leistet. 30 Sekunden halten
Nackengriff
Fassen Sie Ihren Hinterkopf mit den Daumen und ziehen Sie Ihr Kinn zum Brustbein. Dann nach hinten lehnen und den Oberkörper nach links und rechts bewegen. Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 8 Mal.
Rückentisch
Arme nach oben strecken und mit geradem Rücken nach vorne beugen. Die Handkanten gegen einen Tisch oder Stuhl drücken. Kopf zum Brustbein bringen. 30 Sekunden halten.
Stolzer Hahn
Aufrecht stehen und das Bein anheben. Den Fuß in die Hand nehmen und den Oberkörper leicht nach hinten beugen. Diese Position ca. 30 Sekunden halten und mit dem anderen Bein wiederholen.
Baum im Wind
Die Beine kreuzen, den Arm nach oben strecken und zur Seite gehen. Mit dem anderen Arm gegenhalten oder einen Partner zu Hilfe nehmen. Die Position 30 Sekunden halten, dann die Seite wechseln.
Schmetterling
ie Arme verschränken und die Handrücken gegen die Tür drücken. Versuchen Sie, die Schulterblätter zusammenzuziehen. Diese Position 30 Sekunden halten.
Hüftschaukel
Den Türrahmen greifen und in Schrittstellung gehen. Das Becken so weit wie möglich nach vorne schieben, die Ferse bleibt auf dem Boden und die Hände stützen sich auf dem Türrahmen ab. Diese Position 30 Sekunden halten und mit dem anderen Bein wiederholen.
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